人际沟通中，没法放开表达自己的想法，经常被人误解怎么办？

通过你的表达可以了解到，人际沟通一直以来都给你带来很大的困扰，从小学开始因为一些人际相处的矛盾，这让原本性格就很敏感胆小的你更加不敢表达想法和情绪，能感受的到这一定给你带来很大的情绪压力，也触发这你对于人际交往的矛盾之处，一方面你想要顺畅的人际关系，想要主动的表达自己，另一方面你又总是陷入“自我否定”来逃避社交。

看到你从在家宅了四五年到现在渐渐开始出去工作。真的很为你感到高兴，这期间你一定有过无数次的退缩，迷茫和恐惧。但你还是战胜了自己，这一定是一个无比艰难的过程。

文中说到“不排斥与人接触，刚开始认识的人还好，经常碰面我会拘束起来放不开了”“旁边有熟人在聊天，我感兴趣也想聊的时候，下意识很难开口说出来”。那是不是你只有对熟人才会这样？对陌生人反而会轻松的表达？那熟人和陌生人两个场景分别带给你怎样不同的心理影响？

你还可以通过“两个我对话”的方式，去尝试回到你逃避的场景中，在心里把没有表达的想法和情绪表达出来，在心里多做一些场景的模仿，然后一点点运用到真实场景中，每次哪怕多说几个字都是很大的进步，也是突破自己的过程。同时多给自己一些正向的暗示和鼓励。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助。

小时候的阴影当时没有处理好，后续因此一直不怎么敢去交流而造成的暂时功能失调，并不代表你本身不具备自由表达的能力。就好比第一次上台说话，大部分人都会很紧张，但是说多了自然就缓解了。你恰好相反，你是越说越少，所以紧张程度也就上升了。很多社交障碍都能经过治疗恢复正常，你也要有信心。
一。接纳自己的现状，给自己时间，同时相信自己经过训练是可以回到小时候自由说话之前的状态。
二。在咨询师的指导下进行【系统脱敏训练】，一点一点地增加自己的社交圈恢复自己的社交功能。在心理咨询中解决过往心结，以便解决说不出话的根本因素。
三。先在自己不那么紧张和害怕的人和环境去交流，循序渐进。不要给自己一下定太高的目标。
希望我的回复对您有所启发，内心的烦恼压力可以向我倾诉，期望可以帮您早日解除心结早日自如交流！

从小学到现在，时间跨度大约十年，童年的一些负性情绪和思维，逐渐累积可能已经成为一种固定的思维模式，这样的思维模式让你在面对类似的场景时无法自如表达想法，也无法自如表达情绪，这种挫败感又令你进而失去表达的信心。这的确令人感到沮丧和痛苦。

您可以通过两种方法慢慢调整自己：
1.通过假想训练，把自己置身和陌生人表达的场景中，想象中完成自己自如流畅的表达；然后通过逐级暴露的方法，先跟熟悉的人或者家人练习同样的表达，待自然流畅后，再跟不熟悉的人或者陌生人去表达。
2.仔细回忆，当您面临表达困境的时候，您是否会联想起小时候发生过的类似的事或场景，展开“两个我对话”：想象“现在的我”通过时空隧道，回到“童年的我”身边，告诉他，他当时的情绪和想法是不对的，是不符合实际情况的。告诉他是什么背后的原因导致“童年的我”产生了那样的情绪和行为。通过这样的沟通，让“童年的我”认识到自己并不是不可爱的，并不是无能的。这个过程，可以让你逐渐消解负性的核心信念，放下心理负担，重新建立积极合理的核心信念，实现最终恢复表达自信。

感谢信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有需要欢迎私信。

通过您的描述，您说自己是个内心很敏感又胆小的人，因为在小学时的一些人际相处的矛盾，不断的否定自己，后来一直压抑自己的想法和情绪，开始逃避社交。因为在学校人多压力大的原因，高一就没在上学，在家里宅了四五年。现在开始工作了，很难下意识的开口说话，给人际交往造成了很多误解，不知道该怎么办能让自己在聊天的时候能下意识的开口说出自己的想法，是这样吗？
能感受到您的渴望，想放开表达，想轻松的说出自己的想法，想改变自己的愿望很强烈。
不知道您在上小学时，发生了什么样的人际矛盾，让您不断的否定自己，您否定自己的哪些方面呢？在后来的生活中压抑自己、逃避社交，自己独处，很心疼您一路的经历，过程中一定有很多的情绪，不知道该如何去释放和表达。
在您独处的时候，您的感受是怎么样的呢？您说自己的性格是敏感又胆小的，您怎么样看待自己的性格？因为无法放开表达，给人际交往造成了很多误解，这种误解是您认为的呢，还是因为您无法表达而真实发生了呢？
建议您想一想在生活中，您在什么情况下能感受很轻松呢？哪些时候您觉得现在的状态下也有一些收获和优势呢？如果您想做些改变，您能想到哪些方式去一点点锻炼呢？
感谢您的信任，希望我的回答能够对您有所启发。

你是觉得自己缺乏主动和别人沟通的勇气，希望自己能做些改变，来提高自己主动与人沟通的能力是这样吗？我能感觉到你自我改变的动机非常强烈。这是非常好的！你内在动力足，改变就比较容易了。你说自己是比较敏感的，我们每个人的性格不同，敏感胆小的人就是会在人际沟通上相对弱一些，出现担心自己说错话，给自己或者别人添麻烦从而采取少说或者不说话的方式来保护自己。这很正常的。
我觉得你和人沟通困难，是因为从小否定自己，压抑自己的想法和情绪是有一定关系。你只是不太能主动和别人沟通，并不是不沟通，你提到，当别人问你的时候，你能很轻松的回来出来，说明你具备沟通的能力，需要锻炼的就是在沟通中主动点。
你能想到的让自己主动沟通的方法有哪些？每次主动沟通后你的心情是什么样的？如果你能做到主动和别人沟通，你感觉你的生活会有怎么样的变化？
你可以尝试一下主动和每个同事说一句“早上好”，也可以对着镜子和自己说说话，看看自己说话的样子很美的。

看了您的描述，我感到很心疼，你承受着煎熬和不安，也从未放弃过对人际交往的渴望。
您说自己不能够自动表达，人在什么时候才会真实的表达感受和意见呢？是他所在的环境是安全和包容的时候。一个人不能表达真实的感受和意见，和早期的生长环境有关。当你表达一个感受被敲打，你的心就会封闭起来并筑起防御之墙，这是小孩子最初的自我保护方式。时间久了，不去表达就会成为一种存在状态。
首先：你可以选择在熟悉和安全的人面前部分真实，你可以向他们呈现你真实的一面，而不是全部的真实。进步一点点就可以。其次：因为你一旦掌握住真实而不伤人、不越界的尺度，你就越来越能敞开你的心，去表现真实的你自己。而那些可以允许你真实的关系，也是值得你去好好珍惜的关系。
和他人真实的联结，需要我们真正地投入到关系之中。这就需要你能够放下面具与伪装，能够把自己内心的真实表达出来。足够真实的成年人，不是没有恐惧和害怕，而是他们允许自己恐惧和害怕。祝幸福！

从你的描述里看到你的困惑与焦虑，感受到了你现在有些郁闷和迷茫。你是一个有理想和追求的人，但你的现状让你很受局限。强烈感受到你想改变的心情。
从上小学开始因为有一些人际相处的矛盾，你就不断的否定自己，加上你内心很敏感，逃避社交，让自己过多的独处，让自己的想法和情绪一直都处在压抑的状态中。我觉得你的社交障碍是和你从小否定自己，不自信，压抑自己是有一定关系的。
你看可不可以尝试着做以下几种训练来提升自己的语言表达能力和与人沟通能力
一是调节情绪，做一些放松训练，每天假设着和别人聊天，先试着深呼吸让自己放松，想好自己想说的话，进行多次练习，不断尝试，不断实践，相信你就会越来越能够很轻松的与人交谈了。二是自己做一些语言练习，如照着镜子读一段话或假设与人交谈，多次练习，直到自己能够很流畅的用语言表达出内心的想法为止。

看了您的描述，我感受到你的着煎熬和不安，也感受到你从未放弃过对人际交往的渴望的心情。
不能够自动表达，往往是他所在的环境是安全和包容的时候。
需要我们逐步培养自己的勇气，在实际环境中一小步一小步的训练自己，
才能不断改善。
希望我的回答，能对你有所帮助。

您好，能感受到你在人际交往中的无奈和无助。从你上学开始，你因为人际相处的矛盾，不断的否定的自己，导致你不敢真正的表达自己的想法。一直压抑自己。也不敢交朋友，不懂得人际相处方式，然后逃避社交，导致高一没读完就不读了。能感受到你当时的艰难和不容易。
根据你的描述，你的主要问题是人际交往的能力欠缺，导致你的一系列的问题。目前，你还是需要花一些时间去提高你的社交能力。
你能出去工作，说明你向前迈进了一步。只是你与人交往的模式还是没有改变，导致你还是无法做到在人际交往中能够轻松应对。会拘谨不自然。还是会无法轻松的表达自己的想法和意愿。别人问自己问题可以很轻松就能说出来，但是如果自己主动表达，就会费老大劲都不能开口说。你内心的恐惧和害怕让你无法自然而然的表达。这个事情然你觉得很困扰，你想摆脱。
你可以觉察一下，你当时不敢说出口，是出于什么原因呢，是害怕被嘲笑，还是恐惧什么，把这些害怕的东西用笔些下来。每当你想表达时，你可以内观下自己的心理，把恐惧害怕的事情，在头脑里演练一下，直到能自己把不必要的恐惧降到正常水平。以便以后可以在必要的时候可以自由的表达自己的想法。祝顺利。

从你的描述中能感受到你在人际交往中存在的困难让你很无助。从你上小学开始，你因为在人际交往中遇到了一些挫折，这让你不断的否定的自己，你在人群中越来越不敢真正的表达自己的想法。一直压抑自己，你的不主动也让你交不到朋友，你越来越不懂得人际相处方式，高一没读完就不上学了也是因为人际交往的困难导致的。工作以后，意识到要社交却有很多不自在，能感受到你当下的无助和辛苦。
首先，你早期的成长环境是否经常遭受父母的打压和批评，这可能是你不能表达真实的感受和意见的重要原因。小时候，当你尝试表达真实的想法和感受时，如果遭到父母的否定，打压，指责很可能让小小的你学会把自己封不起来，不再主动沟通，不敢说出想法，怕说出来会被嘲笑，会被拒绝，有一种表达的不安全感，只有不沟通才是安全的。你需要被接纳，被尊重，被允许，在生活中找能让你感觉安全的人，试着去表达，去沟通，去关心别人，你想别人怎么对待你，你就先怎么对待别人，你的友善和温暖一定可以让身边的朋友多起来。
其次，你的自我价值感不足，缺乏自信，没有建立起独立的自我意识和价值体系，经不起别人的质疑和一点点打击。你需要建立自信，接纳自己，需要自我成长。可以关注一下这方面的课程和书籍。