人际沟通中，没法放开表达自己的想法，经常被人误解怎么办？

从你的描述中能感受到你在人际交往中存在的困难让你很无助.一直压抑自己，你的不主动也让你交不到朋友，你越来越不懂得人际相处方式。

以下几个建议希望可以帮助到您：
一、每天给自己设定一个小目标去突破，慢慢建立自信.
二是自己做一些语言练习，如照着镜子读一段话或假设与人交谈，多次练习，直到自己能够很流畅的用语言表达出内心的想法为止。

希望我的回答对您有帮助！如有疑问欢迎私信。

您说自己不能够自动表达，人在什么时候才会真实的表达感受和意见呢？是他所在的环境是安全和包容的时候。一个人不能表达真实的感受和意见，和早期的生长环境有关。当你表达一个感受被敲打，你的心就会封闭起来并筑起防御之墙，这是小孩子最初的自我保护方式。时间久了，不去表达就会成为一种存在状态。
在您独处的时候，您的感受是怎么样的呢？您说自己的性格是敏感又胆小的，您怎么样看待自己的性格？因为无法放开表达，给人际交往造成了很多误解，这种误解是您认为的呢，还是因为您无法表达而真实发生了呢？
建议您想一想在生活中，您在什么情况下能感受很轻松呢？哪些时候您觉得现在的状态下也有一些收获和优势呢？如果您想做些改变，您能想到哪些方式去一点点锻炼呢？
感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信