我总是觉得自己有很多不满意的地方，心情不舒畅，心里得不到满足。

您能清楚的认识到自身过分焦虑的问题，这点真的很棒！老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议:1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好
等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。2逐级暴露，先跟少数
人交流，比如先跟一两个交流，等自己适应后，递增同时交流的人数，然后逐渐
多增加聚会之类的活动。3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理
暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长
一点点改进，每次让自己进步一点点。4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，
而是我们对它的认知，转变自己的认知。
既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人,努力完善自我。5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。
感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您。