我总是觉得自己有很多不满意的地方，心情不舒畅，心里得不到满足。

每个人心里都存在一个“虚像”，也可以称为“偶像”。在你心里有一个你想成为的“你”，而恰恰就是这个你想成为的“你”，让你心累了。人之所以痛苦的原因就是总是成为不了那个你想成为的自己。发现了虚像才能接受实像的自己。才能突破自我。

首先，通过你的这段描述，能够体会到你内心中的纠结和矛盾。即希望自己在别人的眼中是优秀的，完美的，私下又觉得自己只是在别人面前“表演”出来很优秀，实际上并没有达到自己内心中理想的自我。

其次，请问你对自己的认知和判断是否经过了现实的检验呢？还是说只是感觉自己不够优秀？比如哪些方面在别人眼中看起来你做的很好，但是你自己却认为做的不够好？能够看出来你是一个比较追求完美的人，但是如果事事追求完美，容不得一点瑕疵，那么即使你已经做的很好了，但是你自己看来还是会有不满意的地方，这样就会感到很累。

感谢你的信任，希望我的回答能够帮助到你。

心里特别纠结，无法放松心情不舒畅，总是觉得自己有很多不满意的地方,能感受得到您的这种小心翼翼。
同时我也看到了您是一个要强、有上进心的人，是一个追求完美的人。
别人眼中的您是一个什么样的人呢？
您的这种感觉是从什么时候开始的？
您的这种性格的形成和您的成长经历、成长环境有关。
建议您平时多看书学习充实提升自己。
希望我的回复能够帮到你，如有疑问欢迎私信和我交流。

希望我的回复能够帮到您，祝福您！

通过你的文字，能够感受到你的纠结和痛苦，一方面想要在周围人眼里，让大家对你有一个良好的评价，一方面又因为不自信找不到自己而迷茫。但你目前这种感觉是很多处在你这个年龄阶段的人常有的感觉，所以你不必太过焦虑。
不过老师特别好奇，当你遇到别人对你提出一些你不愿意做的要求，你有尝试过拒绝吗？拒绝之后，别人的态度有怎样的变化？你喜欢这样的自己吗？有没有想过要改变？如何改变？
人非圣贤，首先我们要认识到，你不可能做到让每个人都喜欢自己，当我们有这样的心态并强迫自己这样做的时候，证明我们对自己有不合理的要求，这样的不合理要求，就像要求一个不会游泳的人去横渡长江，是极其残忍的，超越他的终极生存本能。
接纳自己的前提要知道自己是谁，是一个怎样的人，你喜欢的是什么，不喜欢的是什么，你有什么性格特点，并勇敢的表达自己。当你感觉自己做不到的时候，需要及时求助。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私信。

这就是一个好的成长的开端，真的很棒。字里行间，我能感受到你的痛苦和纠结。尝试问问自己是不是缺乏自信和安全感。我想多了解你一些，比如你从小和父母的关系如何？在家里排行第几个孩子呢？

能够在你的字里行间感受到，就像你说很难放松，心情总是不舒畅，而且急切需要得到外界社会的认可，并渴望得到外界的认可。这些情绪都很正常，“当你在凝视深渊的时候，深渊也正在凝视着你”，不管你怎么做，你都不可能做到每个人都满意，那就先让自己满意自己，推荐一本书《身体知道答案》，让身体去感知你自己，做自己想做的事情，从而找到生命的意义。
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您能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜社交恐惧，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议: 1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。 2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。 感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。