怎样才能不让自己胡思乱想？

如果你仅仅是从战胜别人那里获取自信的话，那你确实会有很大的压力，因为比你游戏与的人太多了，放下这种观念，自信获取的方式有很多，不要仅限于战胜别人。
我是壹点灵心理咨询师王娜，如果我的留言让你有所收获或者你不确定不知道自己该怎么做，欢迎您随时和我私信交流！

因为对自己的种种要求，让整个人都保持在一个紧张的状态下，压力越来越大，睡眠也会越来越差，目前最重要的是如何让自己放松下来？停下来休息一会：我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。
不要太在乎一件事：我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错。然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大，这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。
希望可以帮助到你，祝你好运。

您能清楚的认识到自身的问题，这点真的很棒!老师想您的内心一定也非常希望自己能做出改变，战胜自己变得越来越自信，并转变过于在意别人眼光的认知。
老师给您几点建议: 1.假想训练，在脑中假想自己在人多的场合演讲，细节想象的越详细越好，等自己在想象中的状态越来越好，可以尝试在现实中演讲之类的。 2.逐级暴露，先跟少数同学交流，比如先跟一两个同学交流，等自己适应后，递增同时交流的同学人数，然后逐渐多增加聚会之类的活动。 3.社交场合紧张时，做深呼吸或放松训练，给自己积极正向的心理暗示，让自己慢慢放松下来，勇敢面对，不要逃避，尝试去和别人目光交流，时间由短变长，一点点改进，每次让自己进步一点点。 4.心理学上常说，影响我们情绪的不是事物本身，而是我们对它的认知，转变自己的认知。既然你知道自己过于敏感，在意别人眼光，那么应该内观，觉察自己的思想、行为。当你觉得别人的眼神、语气、态度不是很友好的时候，想一想你以为的别人对你的看法是否真实，如果不是真实的，那么告诉自己是自己太敏感了，停止继续如此思考，影响自己的心情。如果是真实的，自己是否有做的不好的地方，这些地方是否可改变，改变能改变的，接受不能改变的，接纳自己，理解别人，努力完善自我。 5.每天睡前可以自我催眠，给自己积极正向的心理暗示，提高自己的自信心，多自我肯定。 最后，如果自己改善效果不明显，也可以寻求专业的帮助，咨询师也可以通过催眠或者其他疗法帮助您。 感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有任何疑问可以私信。

很荣幸回答您的问题。金无足赤，人无完人。在我看来，您是焦虑与快乐并存的一种状态。不妨想想，追求完美真的会让你幸福让你成功吗？心理学家大卫.伯恩斯将完美主义者描述为：“一些拥有无法达成的非理性目标的人群，他们会不断强迫自己完成不可能实现的目标，并且只以生产力与成就来衡量自己的价值。”越压抑越痛苦。完美主义的人也很容易患抑郁症。情绪是流通的，我们需要给它一个宣泄出口。
首先我们要直视最真实的自己，了解自己的优缺点，制定合理目标，放松对自己的要求。在自己能力水范围内，做力所能及的事情不会让自己过于焦虑。其次，学会宽容待人，每个人想法都不一样，不要将自己的想法强加到别人身上，能求同存异。海纳百川，有容乃大。最后也是最重要的一点，放缓脚步去领略身边的风景，感受点滴的小确幸。
祝幸福，生而为人，开心最重要!

“我总是追求完美，然后对自己要求太高，和别人比较，并且想超越别人，这样我的压力就很大。只觉得自己超越了别人，自己才会觉得自己有自信”。从你的描述中感觉到了你时刻都处在一种很累、压力很大的状态中，也从中感受到了你一值处于不自信的状态中！
“金无足赤、人无完人“的，你追求完美、对自己要求高是一件很值得学习的，也说明你是一个很上进的人，但太过于追求完美就会适得其反了，你现在是不是对自己的现状感觉很累呢？你的压力源于哪里呢？你在超越别人的时候就真的很有自信了吗？
你所谓的自信恰恰是你不自信的体现，你的内心其实是缺乏自信的，为什么要和别人去做对比呢？你只要做好你自己，每天和昨天的自己比，只要是比昨天的自己进步了，哪怕是进步一点点，那就是超越了自己，这样自己就会逐步的找到自信，自己才能真正的成长起来。
希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私聊。我一直都在。

你提到自己总是追求完美，觉得超越别人才能有自信，也因此总是胡思乱想，正承受极大的心理压力。完美性格的人往往能把事情做的很细致获得不错的成绩。所以建议你可以每天微笑者对自己说三遍：“我已经做的很好了！”
同时老师想知道，如果对自己放低要求，允许不完美对你来说意味着什么？
这是一个安全又保密的平台，期盼你私聊我，希望我能帮你走出困境回到美好！

非常能理解，你在追求完美的过程中超越别人，才会觉得自己有有价值，听起来，你感觉压力很大和焦虑。一方面你追求完美对自己高要求，超越了别人才会觉得有自信这样才能体现自己是有价值的，可另一方面你的压力非常的大，担心自己没有满足期待、会不完美、会没有价值感觉得自卑无力。

建议你可以在这里想一下，
1、满足别人的期待或者是没有完成超越，你会有什么不同的感受呢？
2、是发生了什么样的事情，才会让觉才让自己觉得只有跟别人竞争比较才会能够体现到自己的价值吗？
3、平时的你的和人际互动的过程中，在社会的连接中，你的自我的价值感是在什么方面体现呢？

相信自我价值都存在于我们每个人的内在，我们自我成长和自我管理的能力，可以从我们【内在的力量】、动机和真实感中发展出来。
面对【内心的黑洞】，摆脱他人的期待。其实，内心的黑洞源于我们一些滋养生命的需求没有得到满足，例如，爱、陪伴、认可、信任和安全感等等。
面对【内心的黑洞】，不是一味向外去满足他人的期待，而是向内满足内在缺失的需求。当我们真正看到内在的需求时，便会把它和他人的期待分开；当我们明确地去表达自己内在的需求时，便是在摆脱他人期待的束缚；当我们摆脱了他人期待的束缚，就可以重新找回自己的样子。

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对自己要求高，追求完美，某种程度上可以让自己做的更好，但是过度的话，不断超越别人令自己如负重荷，很容易就出现你这种压力大的情况。

那怎么改变这种状态？如何排解压力呢？

1、消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。

4、饮食解压

日常饮食多吃坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

5、慢运动缓释压

平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。

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从描述中看到你说自己因为追求完美，对自我要求太高，所以压力很大，同时觉得只有自己超越了别人才能有自信，能感受到你经常让自己处在一种压力很大的状态中，也能理解你内心觉得不自信而感到焦虑和沮丧。

在精神分析的理论中，过度的自信实际上也等同于自卑。而追求完美，是一种自信，也是一种自卑。这可能是一种自恋的人格表现，幻想着自己有强大的能力，担心惧怕如果自己不完美，就会被别人攻击。自相矛盾的是，在这种自恋之下，可能往往长期体验着一种脆弱的低自尊感，稍不如意，就又体会到自我无价值感。从精神分析的理论来解释自恋，即无法把自己本能的心理力量投注到外界的某一客体上，该力量滞留在内部，便形成了自恋。造成这种现象的原因是，患者在早年的经历中体验过人际关系上的创伤，如与父母长期分离、父母关系不和或者父母对其态度过于粗暴或过于溺爱等等。

可以看到，完美主义者很难接纳自己，更不容易去接纳别人，他们对自己很苛刻，对别人亦如是。也许我们可以通过一些方法来缓解这种状态：
1、学会接纳自己的不足，重新审视和评估自己的能力，允许自己有所不能，有所不为；
2、追寻自我强求的源头，也许是童年父母的强求让你不断地为难自己；
3、重新认识遗憾和被超越，事物都有两面性，也许这样的不完美反而才是完美。

自我成长的道路就是逐渐接纳自己的道路，我们一起加油！

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你好，看到你的留言，怎么才能不让自己胡思乱想？自己追求完美，对自己要求高，和别人比较，压力很大，超越了别人，自己才会觉得自己有自信。听起来，你常常会想很多，担心生活中的这个那个，生活中的很多事情是不能让自己掌控，一直处于变化当中，能感受到你常处一种给自己施压的状态中，一直处于紧绷，内心缺少不安全感，期待自己在生活当中做到完美。
那让我们看看发生了具体什么事情，让你会胡思乱想呢？
1、深呼吸。由于精神紧张而导致爱胡思乱想，可以尝试用深呼吸的方法使大脑平静下来。方法为用腹部呼吸，吸气的时候努力收紧腹部，呼气的时候慢慢放松腹部，能起到放松身心的作用，有效缓解胡思乱想的情况。

2、积极参加体育锻炼。喜欢胡思乱想容易紧张的朋友，平时应当积极进行体育锻炼，这样不仅能够转移注意力，而且能够提高大脑神经功能，让思维变得更有效率。

3、听音乐。在胡思乱想停不下来的时候，可以去听听舒缓的音乐，这样就能有心情慢慢平静下来，让思维变得有条理。

4、积极的自我暗示。总会胡思乱想跟对自己缺乏自信有很大的关系。一个人觉得自己无法很好的完成学习和工作，就会设想各种可能，应当进行积极的自我暗示，相信自己一定能处理好生活中的所有事情。
感谢信任，希望我的回答能够帮助到你。