人际沟通中，没法放开表达自己的想法，经常被人误解怎么办？

从上小学开始因为有一些人际相处的矛盾，我不断的否定自己，加上我自己是个内心很敏感又胆小的人，然后和同学相处的模式也都像在壳子里放不开，一直压抑自己表达想法和情绪。

上学的时候没有交过一个朋友，不懂得人际相处方式，做法就是逃避社交，在学校一直绷着一根玄，一放学回家就开启独处模式看电视上网。

然后到高中在学校人多压力大，高一请假太多就没上下去了，之后我在家里宅了四五年。

现在渐渐的开始出去工作了，理智上不排斥与人接触，刚开始认识的人还好，经常碰面我会拘束起来放不开了，如果旁边有熟人在聊天，我感兴趣也想聊的时候，下意识很难开口说出来，我想改掉这个毛病，但是尝试过很难做到。

问题补充：
如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来，如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说。我该怎么办？怎么能在聊天的时候 下意识的开口说出想法，因为没法放开表达，给人际交往造成了很多误解，唉
2024-09-14 17:37 已解决

看到你的文字，感觉你好像有一些矛盾，一方面是想要有顺畅的人际关系，一方面又在逃避社交，但是逃避社交并没与让你舒服一些，反而在你的“自我否定”中对于“逃避社交”这件事情又增加了一丝羞耻和自责

看到你说“现在渐渐的开始出去工作了，理智上不排斥与人接触”我有点欣喜，看的出你在为了能让自己顺利的社交已经做了些很有效的事情，能有这样的突破，对于辍学的你来说已经是一件很不容易的事情了。

我很好奇在这个过程中，你是怎么做到让自己走出家门去工作的？因为工作的压力其实也不会比学习来的小，但是这次你没有逃避，你在适应，而且好像适应的还不错，这太了不起了，你是怎么做到的？

另外我也很好奇，你提到“如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来，如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说”，别人主动和你主动，你觉得会有什么不同呢？如果你先开口说了会怎么样？别人会给你什么反馈呢？对于别人的反馈你会不会有些担心？

其实在这个论坛上，就是你发起的帖子，是你的感想和求助，是你“先说”了，虽然是文字的表达，但回复可能也不全是你爱看的，不过你好像可以接受这样的“先说”诶，不然也不会写这一条论坛，这跟你在真实生活中的“先说”，又会有什么不同呢？不妨试试看吧，就像你当初决定踏出家门去接触社会一样。

感谢您的信任，希望我的回答能对您有所帮助，祝好。

你好！从你的留言感觉到了你目前正在承受的痛苦和煎熬。你的这种情况也许和你的成长经历有关，如果需要可以私信我。

最好的方式就是每天给自己设定一个小目标去突破，心理学上叫行为疗法

从你的表述中能感受到一直以来人际交往这件事对你而言非常困难，从小到大一直采用回避的方式，但现在工作了，这种方式已经不适用了，让你不得不面对，所以让你再次感到很苦恼。对于性格内向不善言辞的人来说，主动和人打交道的确是非常困难的事情，他们也都会用回避来应对，这也是一种自我保护的方式。当你想加入别人聊天的时候，会担心什么？你担心的事情曾经发生过吗？想让自己能轻松说出话来，你有做过哪些努力？如果和人打交道前，独自在家练习一下，会不会对你有所帮助？当面表达很困难，那么文字表达呢？先从微信主动和别人沟通联系开始，会不会也是一种好的方式呢？
希望我的回答对你有所帮助。

从平台看到你的动态，表述中你提到缺乏主动和别人沟通的勇气，但有非常希望想改变下自己，提高自身的主动沟通的能力，对此我感到你的这种改变动机非常强烈。同时你要知道自己因为比较敏感，出现这种沟通困难也是非常正常的，因为敏感人往往担心说错话，给自己或者别人添麻烦从而采取少说或者不说话的方式来保护自己。
之所以你觉得和人沟通非常困难，是因为从小否定自己，压抑自己的想法和情绪是有一定关系，但是这并不意味着你没有这种沟通能力，因为当别人问你的时候，你还是可以轻松回答出来。说明你有一定的表达能力，这是这方面潜力没有开发而已。
如果你希望改善自己主动沟通能力，其实不妨可以想象下你在回答别人的想法时候，是一个什么样的状态，同时可以给自己一些积极的心理暗示：告诉自己，我可以回答别人，那我也完全可以主动表达自己想法。
最后，感谢您对平台的信任，希望我的回答对您有所帮助。

从您的描述当中，我想要首先表达对您的真诚赞赏，您能从家里宅了四五年，到目前开始参加工作，我相信这个社会化的过程是相当的不容易，但你依旧做到了。我很好奇您是怎么做到的呢？也许这个问题的答案可能对您当下困境有所帮助。同时您也没有排斥与他人接触，也会有一些想要表达的欲望。人际沟通中存在愿意与他人交往的意愿是非常关键的，您目前也拥有。
那么，下一步我们再来看您的困境，“如果别人主动找我问我想法，我能轻松的说出来。如果自己主动表达，那就要废老大劲都不能开口说”。这是两个不同的场景，这两个场景对你来说会有什么不同吗？也许前者是被动，而后者是主动的。在被询问时您似乎可以轻松回答（一定程度证明您表达能力不错），而主动表达时却会被卡住。或许在这个主动表达的过程中，是否有什么消极的自动化想法存在您的脑海中呢? 在认知行为治疗CBT理论当中认为，我们很多时候出现的负性行为或者情绪（结果C），其实不是因为事件（A）而产生，而是由于我们的一些消极信念或者思维陷阱（想法B）而导致。也就是说当您想要主动表达一些您感兴趣的内容时（事件A），会出现“自己废好大劲都开不了口”的结果（行为C），这其中可能是因为我们的一些固有的消极信念(B)而导致。比如会有以下消极地自动化想法“我说出来的话都是错的“”我表达的内容别人肯定都不会喜欢“等等。这些想法或许都是我们从小到大所固有的消极信念，因此它们需要花一些时间与专业方法进行处理。因此我建议您可以阅读一些关于社会交往的专业书籍如《认生的人：如何克服社交焦虑》，同时配合有效地心理咨询以面对当下的人际交往困境。
非常感谢您对平台的信任，也希望我的回答对您有所帮助。如果您有任何疑问，欢迎您与我进行联系。

上学的时候觉得自己在人际交往中有些困难，总是否定自己，无法打开自己畅所欲言。工作之后与人的交流，有些拘束，很被动，如果别人主动问你的话，你可以轻松回答，但是自己就算是感兴趣的话题，也很难自己提出问题主动聊天。
感受到你现在有些郁闷和迷茫。你是一个有目标和追求的人，强烈感受到你想改变的心情。因为比较敏感，所以你在与人交往的过程中，会考虑更多有所迟疑，无法主动聊天。但是别人问你的时候，你可以很好的回答，这证明你可以做到轻松与人相处。
因为这个问题对你生活和工作造成什么影响呢？
调节情绪，每次想主动和人聊天时，先试着深呼吸让自己放松，想好自己想说的话，暗示自己不管对方说了什么，只要表达了自己的想法，就已经进步了，不断尝试，不断实践，相信你可以越来越轻松，交到好朋友的。
感谢您对我的信任。希望我的回复会对您有所帮助，如有疑问，欢迎私信我。

我也类似这样，很苦恼

因为小学一些不好的经历，加上你自己性格的原因，让你现在无法和他人进行自如的交谈，这种情况让你感到困扰，你很想改变现状，发展出良好的人际关系。
根据你的描述，你的成长经历中充满了挫折，上学的时候就已经在逃避社交了，我想，在这个过程中，你一定很难熬吧，你也很想和别人相处，结交一些好的朋友，但你害怕失败，宁愿一个人待着。如果你愿意的话，能不能和老师聊聊小学时发生的事情呢？是发生了怎样的矛盾，让你开始封闭自己？曾经的经历对于解决你现在的困境是至关重要的。
老师也鼓励你主动与别人进行交流，可以从主动与别人打招呼开始，比如：早上向同事问好，中午时和同事一起吃饭聊天。循序渐净的改善自己不愿意主动交流的习惯。

希望我的回答对你有所帮助，如有疑问欢迎私信。

高兴认识你，
你提到你没办法和人主动建立联系，也不能做到主动表达自己的感受和想法，觉得主动建立社交和主动表达是很艰难的事情。
我很能理解你在社交中的焦虑和恐惧，害怕表达自己的真实想法，害怕被评价。
每个人都或多或少经历过或正在经历社交恐惧，你并不孤单。
面对自己在社交中的恐惧，首先要接受它，然后试着去表达，后果很可能不是你所想的那么可怕。
希望我的回答可以帮助到你，祝你早日在社交中感到自在。